The Big Three – Powerlifting Workshop
The Big Three – oder Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben: Seminare und Workshops sind immer wieder eine gute Gelegenheit, dem alltäglichen Kampf gegen sich selbst und gegen das Eisen neuen Input zu geben und neue Reize zu setzen.
Diesen November haben wir ein ganz besonderes „Schmankerl“ für euch! Der erfolgreichste Bundestrainer des BDVK Francesco Virzi möchte gerne sein Wissen und seine Erfahrungen mit uns teilen und wird am 24.11.2018 einen eintägigen Workshop bei uns abhalten.
Bei den Powerlifting Workshops handelt es sich um die Präsentation der Technikschwerpunkte in den Disziplinen Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Nachdem die theoretischen Informationen durch Francesco Virzi vermittelt wurden, werden diese praktisch auf der Trainingsfläche angewandt und optimiert.
Kniebeuge
- Wettkampftiefe und die dazugehörige Mobilität
- die korrekte Knieposition für ein langjähriges gesundes Krafttraining
- die korrekte Fußposition als Basis für eine gute Statik
- der korrekte Hantelablage – low bar vs. high bar
- Kontrolle der harmonischen Bewegungssequenz im Hantelpfad
- Blickrichtung im Training vs. Blickrichtung im Wettkampf
- Kopfhaltung
- BWS Haltung
- LWS Haltung
- Ellenbogenstellung
- eine physiologische Handgelenksposition zur Prävention von Überlastungserscheinungen
- korrekte Finger-/Daumenstellung zur Prävention von Überlastungserscheinungen
- Armstellung
- Griffweiten: eng vs. weit
- korrekte Atmung
- Rumpfspannung
Bankdrücken
- die Brücke vs. Old School Bankdrücken
- thorakale Extension
- lumbale Extension
- die korrekte Fußstellung
- der Legdrive – was ist er – wie setze ich ihn ein?
- Griffweiten – eng vs. schmal vs. weit
- Griffvarianten – was ist der japanische Griff?
- korrekte Arbeit des Schultergürtels beim Drücken
- korrekter Schulterwinkel im Bankdrücken zur Prävention von
- Überlastungserscheinungen
- korrekte Drücksequenz
- Rumpfspannung
- korrekte Atmung
Kreuzheben
- Sumo vs. Semi-Sumo vs. Conventional
- korrekte Startposition zur Prävention von Überlastungserscheinungen
- optimale Bewegungssequenz – Parallelverschiebung?
- optimale Standbreite entsprechend der vorhandenen Mobilität
- optimale Fußstellung
- Griffaufbau und Griffvarianten
- Schultergürtelpositionen
- korrekte thorakale Extension
- korrekte lumbale Extension
- optimale Rumpfspannung
- korrekte Blickrichtung – Wettkampf vs. Training
- korrekte Kopfhaltung
- optimale Atmung
Zum Dozenten Francesco Virzi:
- Ausbilder und Prüfer der ersten DOSB Lizenzen Kraftdreikampf im BVDK
- erfolgreichster Bundestrainer in der Geschichte des BVDK
- langjährige Erfahrung als Trainer in allen Altersstufen im KDK (von der Jugend bis
- zur AK4) sowohl bei Frauen als auch Männern
- einer der stärksten deutschen RAW-Athleten mit 701,5kg@83kg und 755kg@93kg
- seit 15 Jahren auf der internationalen Bühne der IPF unterwegs
Wir freuen uns riesig auf den Erfahrungsaustausch rund um das Thema „The Big Three“ und natürlich auf detaillierte Auswertungen in der Praxis sowie Tipps zur Steigerung der Leistung und Minimierung des Verletzungsrisikos.
Die Kosten belaufen sich auf nur 125€ bei Anmeldung bis 30.10.2018 (danach 150€).
Anmeldungen an: headcoach@powerlifting-academy.de
Schnell sein lohnt sich, maximal 12 Teilnehmer!
Links:
Powerlifting Academy http://powerlifting-academy.de
Powerlifting Academy Facebook https://www.facebook.com/PLAbyFrancescoVirzi/
Powerlifting Academy Instagram https://www.instagram.com/powerliftingacademy/
Francesco Virzi Instagram https://www.instagram.com/headcoach_virzi/
Sportliche Grüße
Euer Team CrossFit Magdeburg
